脚前掌疼痛会影响日常活动，有3种运动可缓解这一困扰，分别是脚趾抓毛巾运动、踮脚尖运动、足底滚球运动等。
1. 脚趾抓毛巾运动：准备一条毛巾，平放在地面上。将脚前掌放在毛巾上，通过控制脚趾的肌肉，尝试用脚趾抓住毛巾并将其往自己的方向拉动。每次持续做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这个运动能增强脚趾和脚前掌的肌肉力量，提高其稳定性和协调性，减轻因肌肉力量不足导致的脚前掌疼痛。
2. 踮脚尖运动：双脚站立在平地上，双脚与肩同宽，缓慢地将脚跟抬起，使身体的重心逐渐转移到脚前掌，保持这个姿势几秒钟，然后再缓慢放下脚跟。重复这个动作，每次做15 - 20次为一组，每天进行3 - 5组。踮脚尖运动可以锻炼小腿和脚前掌的肌肉，促进脚部的血液循环，缓解脚前掌的压力和疼痛。
3. 足底滚球运动：选择一个大小适中、质地较硬的球，如网球或高尔夫球。坐在椅子上，将球放在脚前掌下方，缓慢地前后滚动球，让球对脚前掌的各个部位进行按摩和刺激。每次滚动时间持续5 - 10分钟，每天进行2 - 3次。足底滚球运动能够放松脚前掌的肌肉和筋膜，改善局部的血液循环，减轻炎症和疼痛。
4. 运动频率和强度：在进行这些运动时，要根据自身的情况合理安排运动频率和强度。如果脚前掌疼痛较为严重，开始时运动的次数和强度可以适当降低，随着疼痛的缓解再逐渐增加。同时，运动过程中如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询专业医生的建议。
5. 运动注意事项：运动前要做好热身活动，如简单的脚部伸展运动，避免突然运动导致脚部肌肉拉伤。运动后可以进行适当的放松，如用温水泡脚，促进脚部血液循环，缓解肌肉疲劳。此外，选择合适的鞋子也非常重要，鞋子要具有良好的支撑性和缓冲性，能够减轻脚前掌的压力。
脚前掌疼痛会给生活带来不便，而脚趾抓毛巾运动、踮脚尖运动、足底滚球运动等能在一定程度上缓解疼痛。通过增强脚部肌肉力量、促进血液循环和放松肌肉筋膜，帮助改善脚前掌的状况。但如果脚前掌疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。