提升免疫力可从饮食、运动、睡眠三方面入手。饮食上要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素等的食物；运动能增强体质，促进血液循环；良好的睡眠有助于身体恢复和免疫系统修复。
1. 饮食均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，例如维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓等。适当食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等，可促进肠道蠕动，维持肠道微生态平衡，对免疫系统有益。保证食物的多样性，避免挑食和偏食，以获取全面的营养。还可以适量食用一些具有免疫调节作用的食物，如香菇、木耳等。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，使免疫系统细胞更有效地在体内循环和发挥作用。坚持长期运动，养成良好的运动习惯，避免三天打鱼两天晒网。运动强度要循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳，反而影响免疫力。运动后要注意补充水分和营养，帮助身体恢复。
3. 充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等，有助于缓解压力，促进睡眠。
免疫力对于身体健康至关重要，通过饮食均衡、适度运动和充足睡眠这三招，可以有效提升免疫力，减少生病的几率。在日常生活中，应养成良好的生活习惯，长期坚持这些方法，以维持身体的健康状态。若免疫力低下问题较为严重，建议及时到正规医院内科就诊。