解决肛门涨涨总有便意，可从调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、及时就医检查这几个方面入手。饮食上需注意多摄入膳食纤维等；生活习惯方面要避免久坐、养成良好排便习惯等；药物治疗可使用缓泻剂、益生菌、痔疮膏等；就医检查能明确病因并针对性治疗。
1. **调整饮食**：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），可促进肠道蠕动，预防便秘，缓解肛门坠胀感。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免饮酒，以防加重肠道负担，刺激肛门。
2. **改善生活习惯**：避免久坐和久站，长时间保持同一姿势会影响肛门局部血液循环，加重坠胀感。建议每隔一段时间起身活动一下。养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便，排便时不要过度用力和长时间蹲厕。此外，还可进行适当的运动，如散步、慢跑、提肛运动等，增强盆底肌肉的力量，改善肛门局部的血液循环。
3. **药物治疗**：如果是因便秘引起的肛门坠胀，可遵医嘱使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等，帮助软化大便，促进排便。若存在肠道菌群失调，可服用益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，调节肠道菌群。对于有痔疮等肛肠疾病导致的肛门坠胀，可使用痔疮膏，如肛泰软膏、马应龙麝香痔疮膏、云南白药痔疮膏等，缓解症状。
4. **及时就医检查**：若肛门坠胀总有便意的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的肛肠外科或消化内科就诊。医生会通过肛门指诊、肛门镜检查、结肠镜检查等，明确病因，如是否存在痔疮、直肠炎、肛窦炎、结直肠肿瘤等疾病，并根据具体病情进行针对性治疗。
肛门涨涨总有便意是一种常见的不适症状，通过调整饮食、改善生活习惯、合理使用药物以及及时就医检查等方法，多数情况下可有效缓解。但如果症状持续或加重，一定要及时就医，以免延误病情。