应对上班族餐后血糖高，可从饮食调整、适度运动、规律作息、药物控制、血糖监测等方面入手。

1. 饮食调整：选择高纤维食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜等，可延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖上升速度。控制碳水化合物摄入量，避免一次性摄入过多精制米面。合理分配三餐，遵循少食多餐原则，减轻胰岛负担。避免高糖、高脂肪食物，如糖果、油炸食品等。增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于稳定血糖。

2. 适度运动：利用工作间隙进行简单运动，如站立伸展、走动几分钟。午餐或晚餐后半小时到一小时，进行适量散步，促进血糖利用。有条件可参加职场健身活动，如瑜伽、健身操等。运动能提高身体对胰岛素敏感性，降低餐后血糖。

3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时高质量睡眠，有助于维持内分泌稳定，利于血糖控制。避免熬夜和昼夜颠倒，打乱生物钟会影响血糖调节。养成固定作息时间，让身体形成良好生物钟。

4. 药物控制：若饮食和运动无法有效控制血糖，需遵医嘱使用药物。常见药物有二甲双胍，可减少肝脏葡萄糖输出，改善胰岛素敏感性。阿卡波糖能抑制碳水化合物消化吸收，降低餐后血糖。格列齐特可刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，降低血糖水平。

5. 血糖监测：定期监测餐后血糖，了解血糖变化情况。根据血糖监测结果，调整饮食、运动和药物治疗方案。可使用家用血糖仪，方便随时监测。

上班族应对餐后血糖高，需综合采取饮食调整、适度运动、规律作息、药物控制和血糖监测等措施。通过这些方法，可有效控制餐后血糖，保持身体健康。若血糖持续异常，应及时到正规医院内分泌科就诊。

（责编：家医在线 ）