明星宝妈推荐的下奶食物有猪蹄、鲫鱼、木瓜、花生、豆腐等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪。在烹饪时，常与通草一起炖煮，通草具有通乳的功效，二者搭配，能促进乳汁的分泌，使乳汁更加浓稠，为宝宝提供充足的营养。

2. 鲫鱼：鲫鱼是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量较低。常见的做法是鲫鱼豆腐汤，鲫鱼本身具有和中补虚、除湿利水、通乳之功效，豆腐也富含营养，二者结合，汤汁鲜美，既能补充产妇身体所需的营养，又能起到很好的下奶作用。

3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，这种物质可以刺激乳腺分泌乳汁。木瓜与牛奶搭配食用效果更佳，牛奶富含蛋白质和钙，能增强产妇的体质，二者一起食用，能有效促进乳汁分泌。

4. 花生：花生不仅富含蛋白质、不饱和脂肪酸，还有补血通乳的作用。可以将花生与红枣、大米一起熬制成粥，红枣有补气养血的功效，三者共同作用，有助于产妇恢复身体，增加乳汁分泌。

5. 豆腐：豆腐营养丰富，含有大量的植物蛋白。用豆腐搭配红糖、酒酿煮成甜汤，具有养血活血、催乳发奶的功效，适合产后乳汁不通的产妇食用。

这些明星宝妈推荐的下奶食物，各有其独特的营养价值和下奶功效。产妇在产后可以根据自己的口味和身体状况，合理选择食用这些食物，以促进乳汁分泌，满足宝宝的营养需求。但需注意，饮食应多样化，保证营养均衡。如果乳汁分泌仍然不足，建议及时就医咨询。

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