孕产妈妈手臂酸痛可通过适当休息、物理治疗、调整姿势、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1. 适当休息：孕产妈妈身体负担较重，过度劳累易导致手臂酸痛。此时应保证充足睡眠，减少手臂活动，避免长时间抱孩子或做重复性手臂动作，让手臂肌肉得到充分放松。

2. 物理治疗：热敷可促进手臂血液循环，减轻酸痛。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也有不错效果，可轻柔地按摩手臂肌肉，从手腕到肩部，按揉、拿捏，缓解肌肉紧张。此外，还可尝试针灸、推拿等中医疗法，但需由专业医生操作。

3. 调整姿势：不良姿势会加重手臂负担。抱孩子时要保持正确姿势，尽量让手臂和肩部受力均匀，避免长时间单侧用力。坐着喂奶时，可使用靠垫支撑背部和手臂，减轻压力。日常活动中，也要注意保持良好体态，避免弯腰驼背。

4. 补充营养：孕产妈妈需要充足营养支持身体恢复和宝宝发育。手臂酸痛可能与缺钙有关，可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，也要保证摄入足够的维生素D，促进钙吸收，可适当晒太阳或补充维生素D制剂。此外，蛋白质、维生素B族等营养物质对肌肉修复和维持正常生理功能也很重要，应合理搭配饮食。

5. 药物治疗：若手臂酸痛严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛。还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，副作用相对较小。但用药务必遵医嘱，确保安全。

孕产妈妈手臂酸痛是常见问题，可通过适当休息、物理治疗、调整姿势、补充营养和药物治疗等方法缓解。若酸痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。

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