睡眠不好可尝试多种方法改善，如饮用干桔子皮泡水、调整生活习惯、进行心理调节、借助药物治疗、采用物理治疗等。

1. 饮用干桔子皮泡水：干桔子皮即陈皮，具有一定药用价值。其含挥发油、橙皮苷等成分，有健脾理气、燥湿化痰功效。这些作用能在一定程度上调节身体内环境，使身心放松，从而辅助改善睡眠。可将干桔子皮洗净后用开水冲泡，待水温适宜时饮用。

2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成生物钟。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。此外，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

3. 进行心理调节：长期精神紧张、焦虑、压力大等是导致睡眠不好的常见心理因素。可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法缓解紧张情绪。也可培养兴趣爱好，如绘画、听音乐等，转移注意力，释放压力。还可多与亲朋好友交流沟通，分享感受，获得情感支持。

4. 借助药物治疗：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物作用机制不同，佐匹克隆能延长睡眠时间，提高睡眠质量；艾司唑仑有抗焦虑、镇静催眠作用；阿戈美拉汀可调节生物钟，改善睡眠节律。但用药务必遵医嘱。

5. 采用物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性物理治疗方法，通过磁场作用于大脑特定区域，调节神经细胞兴奋性，改善睡眠。此外，按摩、针灸等中医物理疗法也有一定效果。按摩可刺激穴位，促进血液循环，放松身心；针灸能调节人体气血运行，平衡阴阳，改善睡眠状况。

睡眠不好会影响生活质量和身体健康，可通过饮用干桔子皮泡水、调整生活习惯、心理调节、药物治疗和物理治疗等多种方法改善。若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，采取针对性治疗措施。

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