世界杯期间，为避免身体负担，可食用冬瓜、黄瓜、西瓜、薏米、绿豆等利尿食物。
1. 冬瓜：冬瓜富含维生素C和钾盐，有利尿消肿的作用。冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，对于在世界杯期间可能因久坐、饮食不规律而有发胖风险的人来说，既能利尿又有助于控制体重。同时，冬瓜含水量高，能补充因观看比赛而可能缺失的水分，促进尿液排出，减轻身体的水钠潴留。
2. 黄瓜：黄瓜的水分含量高达96% - 98%，是天然的补水食物。其含有的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。而且黄瓜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快废物排出，在一定程度上也能减轻肾脏负担，起到利尿的效果。在世界杯熬夜期间，食用黄瓜还能补充维生素B族等营养物质，缓解疲劳。
3. 西瓜：西瓜是夏季常见的利尿水果，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。西瓜中含有大量的水分和糖分，能使肾脏产生的尿液增多，从而加快身体内多余水分和废物的排出。不过，西瓜含糖量相对较高，对于糖尿病患者等特殊人群，食用时需要注意控制量。
4. 薏米：薏米是一种药食同源的食物，具有利水渗湿、健脾止泻等作用。薏米中含有的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分，能促进体内水分代谢，增加尿量。在世界杯期间，若因过度饮食导致脾胃运化功能减弱，出现水肿等情况，食用薏米粥等食物，有助于改善症状，减轻身体负担。
5. 绿豆：绿豆有清热解毒、消暑利水的作用。绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养成分，能补充身体所需。在炎热的世界杯期间，饮用绿豆汤不仅能清热解暑，还能促进尿液生成，帮助排出体内的毒素和多余水分，减轻肾脏和膀胱的负担。
在世界杯期间，合理食用冬瓜、黄瓜、西瓜、薏米、绿豆等利尿食物，有助于促进身体的新陈代谢，排出多余水分和废物，减轻身体负担。但需注意食物的食用量和自身身体状况，如有特殊疾病，应在医生的指导下选择合适的食物。