总是疲劳没精神，提高基础代谢可从运动锻炼、合理饮食、充足睡眠、补充药物、调节内分泌等方面入手。
1. 运动锻炼：运动能增加肌肉量，肌肉量增多可提高基础代谢率。像有氧运动中的跑步、游泳、骑自行车，能增强心肺功能，加快新陈代谢；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉，提升基础代谢水平。长期坚持规律运动，身体在日常活动中消耗的能量会增多，疲劳感也会减轻。
2. 合理饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质消化吸收过程中消耗的能量较多，可提高基础代谢。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢。避免过度节食，过度节食会使身体进入“节能模式”，降低基础代谢。
3. 充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，睡眠不足会影响激素分泌，导致基础代谢下降。保证每晚7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持正常的新陈代谢，缓解疲劳，恢复精神。
4. 补充药物：可遵医嘱补充甲状腺素片，甲状腺素能促进机体新陈代谢，提高基础代谢水平。维生素B族，如维生素B1、B2、B6等，参与体内能量代谢过程，有助于提高基础代谢。辅酶Q10能为细胞提供能量，增强细胞活力，对提高基础代谢也有一定帮助。
5. 调节内分泌：内分泌失调会影响基础代谢，如甲状腺功能减退会导致代谢减慢。可通过改善生活方式、减轻压力等调节内分泌。若存在内分泌疾病，需及时就医治疗。
总是疲劳没精神，提高基础代谢至关重要。通过运动锻炼、合理饮食、充足睡眠、补充药物以及调节内分泌等多方面的综合措施，能有效提高基础代谢率，缓解疲劳，提升精神状态。若疲劳没精神的症状持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
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