职场人总想大便又拉不出来，可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、调节情绪和合理用药等方式自救。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘。
2. 增加运动：职场人长时间久坐，缺乏运动，会使肠道蠕动减慢。可以利用工作间隙进行简单的运动，如站立伸展、走动几分钟等。下班后，可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能，有助于改善便秘症状。
3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。同时，不要憋便，有便意时应及时去厕所。
4. 调节情绪：职场压力大，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响植物神经系统的功能，导致肠道蠕动紊乱。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，对改善便秘也有一定的帮助。
5. 合理用药：如果通过上述方法仍不能缓解便秘症状，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但药物治疗应遵医嘱，避免长期使用导致药物依赖。
职场人总想大便又拉不出来是常见的问题，可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、调节情绪和合理用药等多种方式进行自救。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。