月经推迟20天易产生坏心情，可通过了解原因、适度运动、调整饮食、心理调节、药物治疗等方式赶走坏心情。
1. 了解原因：月经推迟20天可能由多种因素引起，如内分泌失调、精神压力大、过度节食、某些疾病等。了解这些原因有助于正确看待月经推迟的情况，减少因未知而产生的焦虑。比如内分泌失调可能是由于长期熬夜、生活不规律导致激素水平失衡；精神压力大则会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，进而影响月经周期。
2. 适度运动：运动能促进身体血液循环，调节内分泌，还可释放内啡肽等神经递质，改善心情。像瑜伽、散步、慢跑等都是不错的选择。瑜伽的各种体式和呼吸法有助于放松身心，减轻压力；散步和慢跑能让身体动起来，增强体质，同时缓解焦虑情绪。
3. 调整饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素B族有助于调节神经系统功能；适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，能为身体提供能量。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体不适和情绪波动。
4. 心理调节：可以通过与朋友、家人交流，分享自己的感受，获得情感支持。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己平静下来。冥想能让注意力集中，排除杂念，减轻心理负担；深呼吸能增加氧气供应，缓解紧张情绪。
5. 药物治疗：若月经推迟是由疾病导致，可在医生指导下使用药物治疗。常见药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等。乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的作用；逍遥丸能疏肝健脾、养血调经；益母草颗粒可活血调经。但用药务必遵医嘱。
月经推迟20天带来的坏心情可通过多种方式调节。了解原因能让人心里有底，适度运动、调整饮食从身体层面改善状况，心理调节从精神层面缓解压力，药物治疗则针对疾病因素。综合运用这些方法，有助于赶走坏心情，恢复良好的身心状态。