辛苦锻炼后小腿仍粗，可尝试拉伸按摩、穴位刺激、肌肉放松、淋巴引流、拍打放松等按摩手法来改善。

1. 拉伸按摩：站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持 15 - 30 秒后换另一侧。也可坐在地上，双腿伸直，用手抓住前脚掌，缓慢向身体方向牵拉，以拉伸小腿肌肉。这种拉伸按摩能帮助拉长小腿肌肉纤维，改善肌肉紧张状态。

2. 穴位刺激：小腿上有足三里、承山、三阴交等穴位。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘；承山在小腿后面正中，委中与昆仑穴之间；三阴交在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。用手指或按摩棒轻轻按压这些穴位，每个穴位按压 1 - 2 分钟，以有酸胀感为宜。刺激穴位可促进局部血液循环，调节肌肉功能。

3. 肌肉放松：用双手握住小腿肚，从膝盖下方开始，由上至下缓慢地捏揉肌肉，力度适中，不要过于用力以免造成损伤。反复捏揉 3 - 5 分钟，可使紧张的肌肉得到放松，缓解肌肉痉挛。

4. 淋巴引流：从脚踝开始，用手指轻轻向上推按小腿内侧的淋巴管，动作要轻柔缓慢，沿着淋巴管的走向进行推按，每次推按 5 - 10 分钟。淋巴引流有助于促进淋巴液循环，减轻小腿水肿。

5. 拍打放松：双手握拳，用拳心轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖到脚踝，均匀地拍打，力度以感觉舒适为宜。拍打可促进血液循环，减少肌肉疲劳和僵硬。

通过拉伸按摩、穴位刺激、肌肉放松、淋巴引流和拍打放松等按摩手法，能在一定程度上改善辛苦锻炼后小腿仍粗的状况。这些按摩手法可促进小腿血液循环，放松紧张的肌肉，减轻水肿。但需长期坚持，才能取得较好的效果。

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