吃瓜子方式不对会增加长胖风险，常见因素包括过量食用、选择高热量瓜子品种、搭配高糖饮料、边吃边看电视分散注意力、食用带盐瓜子且不控制盐摄入等。
1. 过量食用：瓜子本身热量较高，如果不控制食用量，大量摄入会使人体摄入的热量远超消耗，多余热量就会转化为脂肪堆积，从而增加长胖的可能性。例如，一小把瓜子可能热量不高，但如果持续不断地吃，几个小时下来，摄入的热量就相当可观了。
2. 选择高热量瓜子品种：不同品种的瓜子热量有所差异，像油炸瓜子、焦糖瓜子等经过特殊加工的瓜子，在制作过程中添加了大量的油、糖等，热量比普通瓜子要高很多。经常食用这类高热量瓜子，会使热量摄入大幅增加，进而提升长胖风险。
3. 搭配高糖饮料：在吃瓜子时，很多人喜欢搭配可乐、果汁等高糖饮料。高糖饮料含有大量的糖分，会迅速提高血糖水平，多余的糖分会在体内转化为脂肪储存起来。吃瓜子本身就有一定热量，再加上高糖饮料，长胖风险自然加倍。
4. 边吃边看电视分散注意力：边吃瓜子边看电视时，人们往往会不自觉地持续进食，而忽略了自己已经摄入的瓜子量。注意力分散会导致对饱腹感的感知迟钝，容易在不知不觉中吃下过多的瓜子，从而摄入过多热量，增加长胖几率。
5. 食用带盐瓜子且不控制盐摄入：盐会增加人体的口渴感，促使人们饮用更多的水。而且过多的盐摄入可能会导致身体水肿，同时也会影响新陈代谢。食用带盐瓜子时，如果不控制盐的摄入量，不仅会加重肾脏负担，还可能间接影响脂肪代谢，使长胖风险增加。
吃瓜子虽然是一种常见的休闲方式，但如果方式不对，长胖风险会显著增加。为了保持健康体重，在吃瓜子时应注意控制食用量，选择低热量的瓜子品种，避免搭配高糖饮料，集中注意力进食，同时控制盐的摄入。如果发现因吃瓜子导致体重明显增加，可及时调整饮食习惯，必要时可咨询营养科医生获取专业建议。