晚上腿疼可能由多种原因引起，通过营养均衡可在一定程度上缓解，涉及的因素有补充钙元素、摄入维生素D、保证蛋白质供应、补充镁元素、摄入B族维生素等。
1. 补充钙元素：钙是维持骨骼健康的重要元素。当人体缺钙时，骨骼的强度和密度会受到影响，容易引发腿部疼痛，尤其是在晚上，人体血钙水平相对较低，疼痛可能更为明显。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙元素，必要时也可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
2. 摄入维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收和利用，有助于提高血钙水平，进而维持骨骼的正常生长和修复。缺乏维生素D会影响钙的吸收，导致钙无法有效沉积在骨骼中。鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物含有维生素D，也可通过晒太阳促进自身维生素D的合成，必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇胶丸等。
3. 保证蛋白质供应：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于肌肉的修复和生长至关重要。腿部的肌肉在日常活动中会受到一定的损伤，充足的蛋白质可以帮助肌肉恢复和增强。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
4. 补充镁元素：镁元素参与人体多种生理过程，包括肌肉收缩和舒张。缺镁可能导致肌肉痉挛和疼痛，尤其是腿部肌肉。坚果、绿叶蔬菜、全麦食品等富含镁元素，也可遵医嘱补充门冬氨酸钾镁片、硫酸镁等。
5. 摄入B族维生素：B族维生素对神经系统的正常功能起着重要作用。缺乏B族维生素可能影响神经传导，导致腿部出现疼痛、麻木等不适症状。全麦面包、糙米、动物肝脏等食物富含B族维生素，必要时可遵医嘱补充复合维生素B片等。
晚上腿疼会给生活带来诸多不便，通过营养均衡，保证钙、维生素D、蛋白质、镁元素、B族维生素等的合理摄入，有助于缓解晚上腿疼的症状。但如果腿疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或营养科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。