膝盖一弯就疼可通过物理治疗、药物治疗、运动康复等方法缓解，常见的物理治疗有热敷、按摩，药物治疗可使用非甾体抗炎药、软骨保护剂、肌肉松弛剂，运动康复可选择靠墙静蹲、直腿抬高、游泳等。
1. 物理治疗：热敷可促进膝盖局部血液循环，减轻疼痛和炎症。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩能够放松膝盖周围紧张的肌肉，改善关节活动度。按摩时力度要适中，可沿着膝盖周围肌肉的走向进行揉按。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解膝盖疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可以促进软骨的合成，延缓软骨的磨损。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松、替扎尼定等，可缓解膝盖周围肌肉的紧张，减轻疼痛。使用药物时需遵医嘱。
3. 运动康复：靠墙静蹲能增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝盖的压力。双脚与肩同宽，背部靠墙慢慢下蹲，使大腿与地面平行，每次坚持3 - 5分钟，每天进行3 - 4组。直腿抬高可锻炼大腿肌肉，平躺在床上，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬起，与床面成30° - 40°角，保持3 - 5秒后放下，重复进行，每侧腿做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。游泳是一种对膝盖压力较小的运动，能锻炼全身肌肉，增强关节的灵活性和稳定性。
4. 注意休息：避免长时间站立、行走和过度运动，给膝盖足够的休息时间，有利于损伤的恢复。
5. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背、翘二郎腿等不良姿势，减少膝盖的受力不均。
膝盖一弯就疼会给生活带来不便，通过物理治疗、药物治疗和运动康复等方法，能在一定程度上缓解疼痛。同时，注意休息和调整姿势也很重要。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。