职场人查出3mm室间隔缺损，可从了解病情、选择治疗方式、调整工作强度、注重日常护理、定期复查等方面平衡工作与治疗。
1. 了解病情：室间隔缺损是指室间隔在胚胎时期发育不全，形成异常交通，在心室水平产生左向右分流。3mm的室间隔缺损属于较小的缺损，部分患者可能没有明显症状，但也有部分患者可能会出现劳力性呼吸困难、乏力等表现。了解这些病情信息，有助于职场人正确认识疾病，避免过度焦虑或忽视病情。
2. 选择治疗方式：对于3mm的室间隔缺损，治疗方式有观察随访和手术治疗。如果没有症状，心脏功能正常，可以先观察随访。若出现症状或有心脏扩大等情况，可能需要手术治疗，如介入封堵术、外科开胸手术等。职场人需要和医生充分沟通，结合自身工作和生活情况，选择合适的治疗时间和方式。
3. 调整工作强度：职场人应根据自身身体状况调整工作强度。避免过度劳累、熬夜和从事重体力劳动，尽量选择相对轻松、压力较小的工作任务。如果工作环境存在噪音、粉尘等不良因素，也应及时改善或调整岗位。
4. 注重日常护理：在日常生活中，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。饮食上，应摄入富含营养、易消化的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要注意保暖，预防感冒和感染，因为感染可能会加重心脏负担。
5. 定期复查：无论是否进行治疗，都需要定期复查。一般建议每3 - 6个月进行一次心脏超声等检查，以便及时了解室间隔缺损的变化情况和心脏功能状态。根据复查结果，医生可以调整治疗方案和给出进一步的健康建议。此外，还可在医生指导下适当服用一些药物，如辅酶Q10、曲美他嗪、丹参片等，以营养心肌、改善心脏功能，但需遵医嘱。
职场人查出3mm室间隔缺损后，平衡工作与治疗需要多方面的综合考虑和合理安排。通过了解病情、选择合适的治疗方式、调整工作强度、注重日常护理以及定期复查等措施，可以在不影响工作的前提下，有效控制病情，促进身体健康。