治疗腿膝盖疼的5种自然疗法包括运动疗法、物理疗法、饮食疗法、中药疗法、按摩疗法等。
1. 运动疗法：适度的运动有助于增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。常见的运动有游泳、骑自行车、散步等。游泳时身体处于浮力状态，膝关节承受的压力较小，能有效锻炼腿部肌肉；骑自行车可增强股四头肌的力量；散步则是一种温和的运动方式，适合大多数人。但运动要注意适量，避免过度运动加重膝关节损伤。
2. 物理疗法：热敷、冷敷、红外线照射等物理疗法可缓解膝盖疼痛。热敷能促进血液循环，减轻炎症和疼痛，可使用热毛巾或热水袋进行热敷；冷敷适用于急性损伤后的肿胀和疼痛，能收缩血管，减少局部充血。红外线照射可深入组织，改善局部代谢，缓解疼痛症状。
3. 饮食疗法：合理的饮食对于缓解膝盖疼痛也有帮助。应多摄入富含钙、维生素D、胶原蛋白等营养物质的食物。钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、海鲜等都是钙的良好来源；维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等获取；胶原蛋白能增强关节软骨的弹性，猪蹄、鱼皮等食物富含胶原蛋白。
4. 中药疗法：一些中药具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可用于治疗膝盖疼痛。常见的中药有当归、川芎、红花、乳香、没药等。这些中药可通过煎汤内服或制成膏药外敷的方式使用，但使用中药治疗应在医生的指导下进行。
5. 按摩疗法：按摩可以促进膝关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时可采用揉、捏、滚、按等手法，重点按摩膝关节周围的肌肉和穴位，如血海、梁丘、足三里等。按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。
以上5种自然疗法对于缓解腿膝盖疼有一定的效果。但如果膝盖疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中要注意保护膝关节，避免长时间站立、行走和过度劳累。