克服紧张手抖可通过放松身心、心理暗示、调整呼吸等方式。放松身心能缓解身体的紧绷感，心理暗示可增强自信心，调整呼吸能调节身体状态，此外，转移注意力和适当运动也有助于克服紧张手抖。

1. 放松身心：当感到紧张手抖时，可以尝试一些放松的技巧，如渐进性肌肉松弛法。先从脚部开始，用力绷紧肌肉，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上对身体各部位的肌肉进行同样的操作，能有效缓解身体的紧张感。

2. 心理暗示：不断给自己积极的心理暗示，告诉自己有能力应对当前的情况。比如在重要场合前，在心里默念“我可以的”“我状态很好”等话语，增强自信心，从而减轻紧张情绪。

3. 调整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，使身体从紧张状态中恢复平静。

4. 转移注意力：不要将全部注意力都集中在自己的紧张手抖上，可以把注意力转移到周围的环境或其他事情上。例如观察周围人的表情、动作，或者想想一些有趣的事情，从而分散对紧张情绪的关注。

5. 适当运动：在紧张的场合前，可以进行一些简单的运动，如原地踏步、握拳松开等。运动能够促进血液循环，释放身体内的压力荷尔蒙，缓解紧张情绪。

紧张手抖是一种常见的生理反应，通过放松身心、心理暗示、调整呼吸、转移注意力和适当运动等方法，可以有效地克服这种情况。在日常生活中，可以多进行相关的训练，提高自己应对紧张情绪的能力。如果紧张手抖的情况较为严重且持续时间较长，影响到了正常生活，建议寻求专业心理咨询科医生的帮助。

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