职场人空腹血糖6.5，可从饮食、运动、作息、情绪和定期监测等方面调整生活。
1. 饮食：控制总热量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。定时定量进餐，避免暴饮暴食。可选择一些有助于控制血糖的食物，如苦瓜、洋葱、燕麦等。
2. 运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动，以防低血糖。运动要循序渐进，长期坚持。
3. 作息：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠。避免熬夜，熬夜可能会影响激素分泌，导致血糖波动。养成早睡早起的好习惯，有利于身体的新陈代谢和血糖的稳定。
4. 情绪：学会应对工作和生活中的压力，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。良好的情绪状态有助于维持内分泌的稳定，对血糖控制有积极作用。
5. 定期监测：定期测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的变化情况。如果血糖持续不稳定或出现异常波动，应及时就医。同时，要按照医生的建议进行体检，检查糖化血红蛋白、血脂、血压等指标，综合评估身体状况。
6. 药物干预：如果通过生活方式调整后血糖仍不能达标，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的降血糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，但用药必须遵医嘱。
职场人空腹血糖6.5时，通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息、良好的情绪以及定期监测和必要的药物干预等多方面的生活调整，有助于控制血糖水平，预防糖尿病的发生和发展。若血糖情况持续不佳，应及时前往正规医院的内分泌科就诊。