上夜班人群做好职业病防护，需从作息调整、饮食搭配、环境改善、身体锻炼、心理调节等方面入手。
1. 作息调整：建立规律的睡眠时间表，即使在休息日也尽量保持相同的起床和睡觉时间。在上夜班前适当小憩，保证上夜班时精力相对充沛。下夜班后，创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，提高睡眠质量。避免白天长时间连续睡眠，可分时段进行短时间睡眠补充。
2. 饮食搭配：增加富含维生素的食物摄入，如橙子、胡萝卜、菠菜等，维生素有助于维持身体正常代谢和保护眼睛。选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，可补充身体能量。避免食用过多高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，以防加重肠胃负担。多喝水，促进身体新陈代谢，也可适当饮用绿茶、枸杞茶等，有一定的提神和护眼作用。
3. 环境改善：工作环境要保持通风良好，减少污浊空气对身体的影响。合理调整工作场所的光线，避免光线过强或过暗，减轻眼睛疲劳。如果工作环境噪音较大，可佩戴耳塞等防护用品，降低噪音对听力的损害。
4. 身体锻炼：在工作间隙进行简单的伸展运动，如转动颈部、伸展四肢等，缓解身体疲劳。下班后进行适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增强身体素质和免疫力。锻炼时间不宜过晚，以免影响夜间睡眠。
5. 心理调节：正确认识上夜班对生活和身体的影响，保持积极乐观的心态。可通过与同事、朋友交流沟通，分享上夜班的感受和经验，缓解工作压力。培养兴趣爱好，丰富业余生活，转移注意力，减轻心理负担。
上夜班人群面临着多种职业病风险，通过作息调整、饮食搭配、环境改善、身体锻炼和心理调节等多方面的防护措施，能有效降低职业病发生的几率，维护身体健康。同时，若身体出现不适症状，应及时到正规医院的职业病科等相关科室就诊。
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