姨妈迟迟不来时，可通过食用红枣、桂圆、山楂、黑豆、红糖等食物来催经。

1. 红枣：红枣富含铁元素和多种维生素，具有补气养血的功效。月经推迟可能与气血不足有关，食用红枣能为身体补充气血，促进血液循环，有助于调节月经周期，使月经按时到来。常见的食用方法有直接食用、红枣泡水或者煮红枣粥等。

2. 桂圆：桂圆是一种温热性的水果，有补益心脾、养血安神的作用。对于因宫寒、气血不畅导致的姨妈推迟，桂圆能起到温宫散寒、活血通络的效果。可以将桂圆干直接吃，也能用来炖汤，比如桂圆莲子汤，既美味又能调理月经。

3. 山楂：山楂具有活血化瘀的作用，能帮助疏通经络，促进经血排出。当姨妈推迟时，适当食用山楂可以改善经血淤滞的情况。可以吃新鲜的山楂，也可以用山楂干泡水喝，还能制作成山楂糕等食品。

4. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有滋阴补血、益肾的功效。从中医角度讲，肾主生殖，肾脏功能正常有助于维持正常的月经周期。食用黑豆能调节内分泌，对月经推迟有一定的改善作用。常见吃法有黑豆豆浆、黑豆汤等。

5. 红糖：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。在姨妈推迟时，喝一些红糖水能温暖身体，促进血液循环，使经血更顺畅地排出。可以单纯用红糖冲水喝，也能搭配生姜一起煮成姜糖饮。

当姨妈迟迟不来时，食用红枣、桂圆、山楂、黑豆、红糖等食物在一定程度上有助于催经。不过，食物催经的效果因人而异，如果月经推迟情况持续较长时间或者伴有其他不适症状，应及时前往正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病因素。同时，日常饮食应保持均衡，避免过度节食或食用过多生冷、辛辣食物，保持良好的生活习惯和心态，对维持正常的月经周期也非常重要。

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