上班族久坐小腿粗，可通过运动锻炼、调整饮食、物理治疗、穿着辅助装备、养成良好习惯等方式来瘦腿。
1. 运动锻炼：可进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。还可做针对小腿的专项运动，比如踮脚尖，站立时双脚脚跟抬起，尽量抬高，保持几秒后放下，重复多次；跳绳也是不错的选择，能有效锻炼小腿肌肉，增强小腿的线条感。此外，瑜伽中的一些体式，像树式、三角式等，有助于拉伸小腿肌肉，缓解肌肉紧张。
2. 调整饮食：减少高盐食物的摄入，因为过多的盐分会导致身体水肿，加重小腿粗的情况。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免吃油炸食品、甜品等高热量食物。可以适当增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，有助于维持肌肉质量。
3. 物理治疗：按摩小腿是一种简单有效的方法，用双手从脚踝开始，向上轻轻揉捏小腿肌肉，每次按摩15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。热敷也能起到类似的作用，用热毛巾或热水袋敷在小腿上，温度以能耐受为宜，每次15 - 20分钟。还可以尝试去专业机构进行腿部的针灸、推拿等治疗，刺激穴位，调节身体机能。
4. 穿着辅助装备：选择合适的鞋子很重要，避免长时间穿高跟鞋，高跟鞋会使小腿肌肉长期处于紧张状态，加重小腿粗壮。可以选择有足弓支撑的运动鞋，减轻小腿的负担。此外，还可以使用压力袜，它能促进腿部血液循环，减轻水肿。
5. 养成良好习惯：避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下，如走动几分钟、伸展腿部等。休息时可将双腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻腿部肿胀。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌平衡，对瘦腿也有帮助。
上班族久坐小腿粗是一个常见问题，通过运动锻炼、调整饮食、物理治疗、穿着辅助装备以及养成良好习惯等多种方式综合进行，能够有效改善小腿粗的状况。但需要长期坚持，才能达到理想的瘦腿效果。如果小腿粗的情况较为严重或持续不缓解，建议到正规医院的整形美容科或康复科就诊，寻求专业医生的帮助。