解决性生活时间短的困扰，可从行为训练、心理调节、药物治疗等方面入手。行为训练能提升性能力，心理调节可缓解紧张焦虑，药物治疗则能针对性改善症状。
1. 行为训练：可以尝试动 - 停技术，即在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续，反复训练可提高射精阈值。还可进行盆底肌锻炼，也就是凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强控精能力。具体做法是收缩盆底肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组10 - 15次。此外，性感集中训练也很重要，夫妻双方相互抚摸、亲吻，不急于进行性交，以消除焦虑、紧张情绪，增进彼此的情感交流和身体的性感受。
2. 心理调节：性生活时间短很多时候与心理因素有关，如紧张、焦虑、压力过大等。要学会放松心态，避免过度关注性生活时间。可以通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。在性生活前，营造温馨、舒适的环境，有助于放松身心。夫妻之间要多沟通交流，相互理解和支持，避免因性生活不和谐而产生矛盾和压力。
3. 药物治疗：一些药物可以帮助延长性生活时间。外用药物如复方利多卡因凝胶，它通过局部麻醉作用，降低阴茎敏感度，从而延长性交时间。口服药物如舍曲林、帕罗西汀等，它们原本是抗抑郁药，但在临床应用中发现对早泄有一定的治疗作用，可通过调节神经递质来延长射精潜伏期。还有达泊西汀，是专门用于治疗早泄的药物，能提高中枢神经系统对射精的控制力。需要注意的是，使用药物治疗必须遵医嘱。
4. 生活方式调整：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和内分泌的平衡。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，可增强体质，提高性能力。戒烟限酒，减少对生殖系统的不良刺激。
5. 饮食调理：可以多吃一些具有补肾固精作用的食物，如核桃、枸杞、山药、芡实等。这些食物富含营养，有助于提高性功能。同时，要注意饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
性生活时间短是一个常见的问题，可通过行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式调整和饮食调理等多种方法来解决。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法，必要时可到正规医院男科或生殖健康科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。