脖子痛是常见问题，与长期不良姿势等有关。有三种运动可缓解脖子痛，分别是颈部伸展运动、米字操、游泳，这些运动能增强颈部肌肉力量、改善颈部血液循环、增加颈部关节灵活性。
1. 颈部伸展运动：颈部伸展运动能有效放松颈部肌肉。站立或坐姿端正，保持身体挺直。缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。接着将头部向后仰，眼睛看向天花板，再将下巴尽量靠近胸部，感受颈部前后的拉伸。每个动作重复3 - 5组，可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 米字操：米字操通过头部模拟写“米”字的动作，全方位活动颈部关节。先将头部缓慢向左上方倾斜，如同写“米”字的一撇，再向右上方倾斜，写“米”字的一捺。然后依次完成横、竖、撇、捺等笔画动作，每个动作要尽量做到位，速度不宜过快。每天进行3 - 4组，每组重复5 - 8次。米字操能增加颈部关节的灵活性，减轻颈部疼痛。
3. 游泳：游泳是全身性运动，对颈部健康有益。在游泳时，头部需要不断地抬起和转动，这能锻炼颈部肌肉。特别是蛙泳和仰泳，颈部肌肉得到的锻炼更为明显。游泳还能减轻身体对颈椎的压力，促进颈部血液循环。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
4. 运动频率和坚持：要想通过这些运动有效缓解脖子痛，需要保持一定的运动频率和坚持长期运动。不能三天打鱼两天晒网，只有持续进行运动，颈部肌肉才能得到持续锻炼，颈部的不适症状才能逐渐改善。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意动作的规范和适度。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询专业医生的建议。
脖子痛会影响生活质量，而颈部伸展运动、米字操和游泳这三种运动能在一定程度上缓解脖子痛。通过增强颈部肌肉力量、改善血液循环和增加关节灵活性，减轻颈部疼痛。但需注意运动规范和适度，长期坚持才能取得良好效果。若脖子痛症状严重或持续不缓解，应及时就医。