运动改善长期鼻塞，主要是通过促进血液循环、增强免疫力、调节植物神经功能、减轻鼻黏膜水肿、促进黏液排出等方式实现的。

1. 促进血液循环：运动时身体代谢加快，血液循环速度提升。当血液循环加速后，鼻腔内的血液流动也会更加顺畅，为鼻腔组织带来充足的氧气和营养物质，有助于维持鼻腔黏膜的正常生理功能，改善因血液循环不畅导致的鼻塞。

2. 增强免疫力：适度运动能够刺激免疫系统，使免疫细胞活性增强，数量增多。免疫系统功能提升后，可以更好地抵御外界病原体的入侵，减少因感冒、流感等上呼吸道感染疾病引起的鼻塞发作频率和严重程度。

3. 调节植物神经功能：人体的鼻腔黏膜受植物神经支配，运动可以调节植物神经的平衡。当植物神经功能稳定时，能够避免因神经调节紊乱导致的鼻黏膜血管扩张或收缩异常，从而缓解鼻塞症状。

4. 减轻鼻黏膜水肿：运动过程中身体会出汗，体温升高，这有助于减轻鼻黏膜的水肿。鼻黏膜水肿减轻后，鼻腔通道会相对变宽，气流更容易通过，从而改善鼻塞情况。

5. 促进黏液排出：运动时的呼吸加深加快，会促使鼻腔内的黏液流动和排出。鼻腔内的黏液如果堆积过多，会堵塞鼻腔，影响通气。通过运动促进黏液排出，可以保持鼻腔的通畅。

此外，对于长期鼻塞，除了运动改善外，还可以使用一些药物辅助治疗。常见的药物有布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂等，但使用药物需遵医嘱。如果长期鼻塞症状严重且通过运动和药物治疗都无法有效缓解，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以确定是否存在鼻息肉、鼻中隔偏曲等器质性病变，并采取相应的治疗措施。

运动对于改善长期鼻塞具有多方面的积极作用，通过促进血液循环、增强免疫力等方式来缓解鼻塞症状。同时，结合合理的药物治疗和必要的医疗检查，能更好地解决长期鼻塞问题。

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