上背疼影响睡眠可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、心理调节等方法改善。
1. 改善姿势：不良的姿势会增加上背部肌肉的负担，导致疼痛加剧。在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。工作时，应调整桌椅高度，使电脑屏幕与眼睛保持同一水平，减少颈部和上背部的压力。睡眠时，选择合适的枕头和床垫也很重要，枕头应能支撑颈部的自然曲线，床垫不宜过软或过硬。
2. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法可以促进上背部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷可以使用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩可以由专业人员进行，也可以自我按摩，通过揉捏、拍打等手法放松肌肉。针灸则是通过刺激特定穴位来调节身体的气血运行，减轻疼痛。
3. 药物治疗：如果上背疼较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解肌肉痉挛。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可以直接作用于疼痛部位，减轻疼痛。
4. 运动锻炼：适当的运动可以增强上背部肌肉的力量和柔韧性，预防和缓解疼痛。常见的运动包括游泳、瑜伽、俯卧撑等。游泳是一种全身性的运动，对背部肌肉的锻炼效果较好。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，可以拉伸和强化背部肌肉。俯卧撑则可以锻炼胸背部的肌肉。
5. 心理调节：长期的疼痛可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重疼痛的感觉。因此，心理调节也非常重要。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻压力。如果情绪问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
上背疼影响睡眠是一个常见的问题，通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和心理调节等方法，可以有效地缓解上背疼，提高睡眠质量。如果上背疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。