通过合理的营养搭配赶走痘痘，可从增加维生素摄入、补充锌元素、摄入膳食纤维、控制脂肪与糖分摄取、保证优质蛋白摄入等方面入手。
1. 增加维生素摄入：维生素A有助于调节皮肤角质形成，对维持皮肤的正常功能和结构有重要作用，可预防毛囊角化过度，常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等；维生素B族能调节皮脂腺分泌，例如维生素B2、B6等，可从全麦食品、豆类中获取；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增强皮肤抵抗力，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源；维生素E也是抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤，坚果、橄榄油中含量丰富。
2. 补充锌元素：锌可以控制皮脂腺分泌，减轻炎症反应。含锌丰富的食物有瘦肉、海鲜、坚果等。锌元素参与体内多种酶的合成和代谢，对皮肤的修复和再生有积极意义。
3. 摄入膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，减少因毒素堆积引发的痘痘问题。蔬菜、水果、全谷类食物中都含有大量膳食纤维，如芹菜、苹果、燕麦等。保持肠道通畅，有利于维持身体内环境的稳定，从而减少痘痘的产生。
4. 控制脂肪与糖分摄取：过多的脂肪和糖分会导致皮脂腺分泌旺盛，增加长痘的几率。应减少油炸食品、蛋糕、糖果等高脂肪、高糖食物的摄入。这些食物会使血糖迅速升高，进而影响胰岛素的分泌，导致雄激素水平上升，刺激皮脂腺分泌油脂。
5. 保证优质蛋白摄入：优质蛋白是身体细胞修复和再生的重要原料，对于皮肤的健康也至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。蛋白质参与皮肤胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽。
合理的营养搭配对于赶走痘痘有着重要的作用。通过增加维生素、锌元素、膳食纤维的摄入，控制脂肪与糖分摄取，保证优质蛋白摄入等多方面的营养调节，能够从内部改善身体的代谢和内分泌状况，减少痘痘的产生，让皮肤更加健康。但如果痘痘问题严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。