突然胸口疼且睡眠不好，可通过调整生活习惯、调节情绪、改善睡眠环境、合理饮食以及药物调理等方式来进行调理。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间的午睡。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间不宜过晚，以免过于兴奋影响睡眠。运动还能增强心肺功能，可能对胸口疼的症状有一定缓解作用。
2. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会导致胸口疼和睡眠不好。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解压力。也可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助减轻焦虑情绪，改善睡眠质量。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。避免在卧室使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
4. 合理饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，这些食物可能会刺激胃肠道，引起胸口不适，还会影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。多吃一些富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、绿叶蔬菜等，对改善睡眠和缓解胸口疼可能有一定帮助。
5. 药物调理：如果胸口疼和睡眠不好的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行调理。对于睡眠问题，可以使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等药物，但需遵医嘱。对于胸口疼，若因心脏问题引起，可使用硝酸甘油、美托洛尔、阿司匹林等药物；若因神经官能症等引起，可使用谷维素、维生素B1等调节神经的药物。
突然胸口疼且睡眠不好会给生活带来诸多不便，通过调整生活习惯、调节情绪、改善睡眠环境、合理饮食以及药物调理等综合措施，有望缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。