困但睡不着是常见睡眠问题，部分食物能改善此状况，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜等。
1. 牛奶：富含色氨酸，是天然助眠剂。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪、缓解焦虑，使人心情平静；褪黑素能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡和提高睡眠质量。此外，牛奶中的钙能帮助大脑充分利用色氨酸，增强助眠效果。
2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能放松肌肉、缓解紧张。香蕉还富含维生素B6，可帮助大脑合成血清素，调节情绪和睡眠。同时，香蕉中的碳水化合物能提升血糖水平，使人产生饱腹感和舒适感，利于睡眠。
3. 燕麦：是高纤维谷物，含有丰富的N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，这是一种与褪黑素类似的物质，能促进睡眠。燕麦中的B族维生素能调节神经系统功能，缓解压力和焦虑，改善睡眠。此外，食用燕麦后，血糖缓慢上升，使人产生持久的饱腹感，避免夜间因饥饿醒来。
4. 蜂蜜：含有丰富的葡萄糖，能使大脑分泌血清素，帮助放松和入睡。少量蜂蜜可提高胰岛素分泌，使色氨酸更容易进入大脑，转化为褪黑素。蜂蜜还有一定的安神作用，能缓解神经紧张，让人心情平静，利于进入睡眠状态。
通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜等食物，能在一定程度上改善困但睡不着的情况。不过，食物对睡眠的改善作用有限，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和睡眠环境，对提高睡眠质量也很重要。
展开剩余内容