运动对改善月经老不干净有一定帮助，主要通过促进血液循环、调节内分泌、增强体质、释放压力、改善新陈代谢等方面起作用。
1. 促进血液循环：适度运动能加快全身血液循环，包括盆腔部位。良好的血液循环有助于子宫内的经血更顺畅地排出，减少经血在子宫内的淤积，从而改善月经老不干净的情况。比如散步、慢跑等运动，能让身体微微发热，促进血液流动。
2. 调节内分泌：运动可以影响体内激素的分泌和平衡。内分泌失调是导致月经异常的常见原因之一，通过规律的运动，能够调节下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，使激素分泌更加稳定，进而改善月经周期和经期过长的问题。像瑜伽、普拉提等运动，对内分泌系统有一定的调节作用。
3. 增强体质：长期坚持运动能提高身体的免疫力和抵抗力，增强身体各器官的功能。对于女性生殖系统而言，强健的体质有助于维持子宫和卵巢的正常功能，使月经更加规律。例如游泳、健身操等运动，可以全面锻炼全身肌肉和器官。
4. 释放压力：现代生活中，压力过大也是导致月经不调的一个重要因素。运动是一种有效的减压方式，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。当心理压力得到释放后，月经紊乱的情况也可能得到改善。比如登山、骑自行车等户外运动，能让人亲近自然，放松心情。
5. 改善新陈代谢：运动可以加快身体的新陈代谢，促进体内废物和毒素的排出。良好的新陈代谢有助于维持身体内环境的稳定，对月经的正常调节也有积极意义。一些有氧运动，如跳绳、有氧舞蹈等，都能有效提高新陈代谢率。
运动在一定程度上对改善月经老不干净有帮助，通过促进血液循环、调节内分泌、增强体质、释放压力和改善新陈代谢等方面发挥作用。但需要注意的是，运动要适度，过度运动反而可能对月经产生不良影响。如果月经老不干净的情况持续存在或伴有其他异常症状，应及时到正规医院的妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。