缓解宫缩10分钟一次的焦虑，可采用心理疏导、放松训练、转移注意力、药物辅助及家人陪伴等方法。

1. 心理疏导：专业心理咨询师或医护人员可与产妇沟通，讲解分娩知识和宫缩情况，让产妇了解这是分娩的正常过程，减轻因未知而产生的焦虑。例如告知产妇宫缩频率变化规律以及不同阶段的表现，增强其对分娩的信心。

2. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，产妇缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复进行，可帮助放松身体，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体某一部位的肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上到头部，逐个部位进行训练。

3. 转移注意力：可以让产妇听喜欢的音乐，音乐具有舒缓情绪的作用，能使产妇暂时忘却宫缩带来的不适和焦虑；也可观看轻松的电影或电视剧，将注意力从宫缩上转移开；还能与他人聊天，分享一些有趣的事情。

4. 药物辅助：在医生评估和指导下，可使用一些具有安神作用的药物，如谷维素、维生素B1、刺五加片等。这些药物有助于调节植物神经功能，缓解焦虑情绪，但必须严格遵医嘱使用。

5. 家人陪伴：家人尤其是丈夫的陪伴至关重要。丈夫可以在产妇宫缩时，给予身体上的支持，如握住产妇的手、为其按摩背部等，让产妇感受到温暖和力量；同时给予情感上的鼓励和安慰，增强产妇的心理安全感。

宫缩10分钟一次时出现焦虑是常见现象，通过心理疏导、放松训练、转移注意力、药物辅助和家人陪伴等多种方法，能够有效缓解产妇的焦虑情绪，帮助其以更平和的心态迎接分娩。若焦虑情绪严重且无法自行缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。

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