缓解胸口肋骨疼，有5种简单有效的运动，分别是深呼吸运动、扩胸运动、转体运动、伸展运动、瑜伽猫牛式。

1. 深呼吸运动：深呼吸运动能有效增加胸廓活动度，改善呼吸功能，缓解胸口肋骨的紧张感。具体做法是找一个安静舒适的地方站立或坐下，放松全身，用鼻子慢慢吸气，使腹部和胸部逐渐隆起，感觉气息充满整个胸腔，保持3 - 5秒，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部和胸部逐渐收缩，重复进行10 - 15次。

2. 扩胸运动：扩胸运动可锻炼胸背部肌肉，增强肌肉力量，减轻肋骨压力。双脚与肩同宽站立，两臂伸直，向后做扩胸动作，同时抬头挺胸，感受胸部的拉伸，保持2 - 3秒后恢复原位，重复进行10 - 12组。

3. 转体运动：转体运动有助于活动胸椎和肋骨关节，增加关节灵活性。双脚站立，双手叉腰，上半身缓慢向左转动，转到最大幅度时保持2 - 3秒，然后再缓慢向右转，重复进行10 - 15次。

4. 伸展运动：伸展运动能拉伸胸部和肋骨周围的肌肉，缓解肌肉痉挛。站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受另一侧胸部和肋骨的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧，每侧重复2 - 3次。

5. 瑜伽猫牛式：该动作能灵活脊柱，改善肋骨周围的血液循环。双膝跪地，双手撑地，呈四点支撑位。吸气时，塌腰仰头，臀部向上翘起，像猫伸展的动作；呼气时，弓背低头，背部向上拱起，像牛收缩的动作，重复进行10 - 15次。

深呼吸运动、扩胸运动、转体运动、伸展运动、瑜伽猫牛式这5种运动，操作简单，能在一定程度上缓解胸口肋骨疼。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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