久站导致腰疼，可通过补充钙、维生素D、蛋白质、维生素B族、Omega-3脂肪酸等营养物质来助力缓解。
1. 钙：钙是维持骨骼健康的重要元素。久站会增加腰部骨骼的压力，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度和密度，减少因骨骼问题引起的腰疼。日常饮食中，牛奶、豆制品、虾皮等都是富含钙的食物。若饮食摄入不足，可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收和利用，对维持骨骼健康起着关键作用。缺乏维生素D会影响钙的吸收，进而导致骨骼问题。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但久站人群可能晒太阳时间不足。可通过食用鱼肝油、蛋黄等食物补充，也可遵医嘱服用维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等药物。
3. 蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于肌肉修复和生长至关重要。久站会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成肌肉疲劳和损伤。摄入足够的蛋白质有助于肌肉的修复和维持正常功能。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。
4. 维生素B族：维生素B族参与身体的能量代谢过程，能够缓解肌肉疲劳。久站时腰部肌肉持续工作，能量消耗较大，补充维生素B族可以提高肌肉的耐力和抗疲劳能力。全谷类食物、绿叶蔬菜、坚果等富含维生素B族。必要时可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻腰部肌肉和关节的炎症反应，缓解疼痛。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，也可遵医嘱服用鱼油软胶囊等补充剂。
久站引起的腰疼，通过合理的营养补充可以在一定程度上缓解。补充钙、维生素D、蛋白质、维生素B族和Omega-3脂肪酸等营养物质，有助于维持骨骼和肌肉的健康，减轻腰部疼痛。但需注意，营养补充应结合健康的生活方式，若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科频道或疼痛科就诊。