新冠后有效降低低密度脂蛋白胆固醇，可从饮食调整、运动锻炼、药物治疗、规律作息、定期体检等方面入手。
1. 饮食调整：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。控制食物的分量，避免暴饮暴食。限制甜食和饮料的摄入，尤其是含有高果糖玉米糖浆的饮品。
2. 运动锻炼：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免过度劳累。坚持长期运动，养成良好的运动习惯。
3. 药物治疗：如果通过生活方式调整无法有效降低低密度脂蛋白胆固醇，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，能抑制胆固醇的合成。贝特类药物，如非诺贝特等，可降低甘油三酯水平，同时对降低低密度脂蛋白胆固醇也有一定作用。胆固醇吸收抑制剂，如依折麦布，可减少肠道对胆固醇的吸收。使用药物时必须遵医嘱。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。避免熬夜，建立规律的睡眠时间表。减少精神压力，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。避免长期处于紧张、焦虑的状态。
5. 定期体检：定期检测血脂水平，了解低密度脂蛋白胆固醇的变化情况。根据体检结果，及时调整治疗方案。如果血脂持续异常，应及时就医，进一步评估和治疗。
新冠后降低低密度脂蛋白胆固醇需要综合采取多种措施，包括饮食调整、运动锻炼、药物治疗、规律作息和定期体检等。通过长期坚持健康的生活方式和合理的治疗，有助于将低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内，降低心血管疾病的发生风险。如果在降低血脂过程中遇到问题或有任何不适，应及时到正规医院就诊。