晚上头疼可通过放松身心、调整睡眠环境、按摩穴位、热敷、合理用药等方法缓解，同时需关注头疼原因，必要时及时就医。
1. 放松身心：精神紧张、压力大是导致晚上头疼的常见原因。可通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式放松身心。深呼吸时，缓慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪，减轻头疼症状。冥想能让大脑进入放松状态，排除杂念，缓解头疼。舒缓的音乐可以调节情绪，放松紧绷的神经。
2. 调整睡眠环境：睡眠环境不佳也可能引发头疼。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，减轻头疼。可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。适宜的温度和湿度也很重要，一般温度保持在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%较为合适。
3. 按摩穴位：按摩一些特定穴位能有效缓解头疼。如太阳穴，用食指和中指轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针各旋转按摩几分钟，力度以感觉酸胀为宜。风池穴位于颈部后方，枕骨下方两侧凹陷处，用双手拇指按揉风池穴，可改善头部血液循环，减轻头疼。百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，用手指轻轻叩击或按揉百会穴，也有一定效果。
4. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或太阳穴，能促进头部血液循环，缓解头疼。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷时间约15 - 20分钟。
5. 合理用药：若头疼症状较严重，可在医生指导下合理使用药物缓解。常用药物有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物具有解热镇痛作用，但使用时必须遵医嘱。
6. 及时就医：如果头疼频繁发作、持续不缓解或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊、肢体无力等，可能是某些疾病的表现，如偏头痛、高血压、颅内病变等，应及时到正规医院神经内科就诊，进行相关检查，明确病因并接受针对性治疗。
晚上头疼会给人带来不适，但通过上述方法大多能有效缓解。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯和心态，预防头疼的发生。若头疼症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。