要想喝藏红花不上火，可从控制用量、搭配凉性食材、选择饮用时间、根据体质饮用、注意饮用频率等方面入手。
1. 控制用量：藏红花虽有诸多功效，但过量饮用易导致上火。一般来说，日常保健饮用时，每次取3 - 5根藏红花冲泡即可。严格控制用量，能在发挥其功效的同时，降低上火的风险。
2. 搭配凉性食材：将藏红花与一些凉性食材搭配饮用，可中和其热性。例如，可与菊花搭配，菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，与藏红花一起冲泡，既能增添饮品的口感，又能预防上火；还可搭配金银花，金银花有清热解毒、疏散风热的作用，和藏红花搭配相得益彰；也能与薄荷搭配，薄荷能疏散风热、清利头目，使饮品更具清凉之感。
3. 选择饮用时间：不同的时间饮用藏红花，对上火的影响也有所不同。建议避免在炎热的夏季大量饮用藏红花，因为夏季本身天气炎热，人体容易上火，此时过多饮用藏红花会加重上火症状。可选择在春秋季节适量饮用，这两个季节气候较为温和，人体对藏红花的耐受性相对较好。
4. 根据体质饮用：每个人的体质不同，对藏红花的反应也不一样。热性体质的人本身就容易上火，应谨慎饮用藏红花，即使饮用也要严格控制用量，并搭配凉性食材。而寒性体质的人相对来说饮用藏红花上火的可能性较小，但也不能过量饮用。在饮用藏红花之前，可先了解自己的体质，再决定是否适合饮用以及饮用的量。
5. 注意饮用频率：不要过于频繁地饮用藏红花，建议每周饮用2 - 3次即可。给身体留出足够的时间来代谢和适应，避免因连续饮用导致体内火气过旺。同时，在饮用过程中，要密切关注身体的反应，如出现口干、口苦、咽喉肿痛等上火症状，应立即停止饮用。
通过控制用量、搭配凉性食材、选择合适的饮用时间、根据自身体质饮用以及注意饮用频率等方法，能有效降低喝藏红花上火的风险。在饮用藏红花时，需遵循这些原则，以确保健康饮用。若在饮用过程中出现不适，建议及时咨询医生或前往正规医院就诊。