运动损伤肿胀可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、康复训练等方法快速消肿。
1. 休息制动：运动损伤后，受伤部位需要充分休息，避免继续活动加重损伤和肿胀。停止导致损伤的运动，必要时可借助拐杖、支具等辅助器械限制受伤肢体的活动，为组织修复创造良好条件。
2. 冰敷：在损伤后的 48 小时内，冰敷是一种有效的消肿方法。冰敷可以使血管收缩，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少组织液渗出，促进液体回流，减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不宜过紧，以免影响血液循环。从肢体远端向近端包扎，包扎过程中要观察肢体的颜色和感觉，若出现麻木、发紫等情况，应及时调整绷带的松紧度。
4. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏的水平位置，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。例如，下肢受伤可在睡觉时用枕头垫高下肢，上肢受伤可将手臂悬挂在胸前。
5. 康复训练：在损伤初步愈合后，适当的康复训练有助于促进血液循环，加速消肿，并恢复受伤部位的功能。早期可进行一些简单的肌肉收缩和舒张运动，如受伤腿部的股四头肌等长收缩训练；随着恢复情况逐渐好转，可增加关节活动度训练和力量训练，但要注意训练强度应循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。此外，还可配合使用一些药物辅助消肿，如七叶皂苷钠、迈之灵、地奥司明等，但需遵医嘱使用。
运动损伤肿胀后，可综合运用休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢和康复训练等方法快速消肿。同时，可在医生指导下合理使用药物。若肿胀持续不消退或伴有疼痛加剧、活动受限等症状，应及时到正规医院的康复科或外科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。