当运动后肌肉酸痛来袭，可以采取休息与放松、热敷与按摩、补充营养、适当拉伸、药物缓解等措施。
1. 休息与放松：运动后肌肉酸痛是身体的一种正常反应，此时需要给身体足够的休息时间来恢复。减少或避免剧烈运动，让肌肉得到充分的放松，避免过度劳累加重酸痛症状。
2. 热敷与按摩：热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次热敷时间约15 - 20分钟。按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法，通过按摩可以放松肌肉，减轻酸痛感。可以自己进行简单的按摩，也可以请他人帮忙。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
3. 补充营养：运动后适当补充营养有助于肌肉的修复和恢复。可以增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。同时，要保证足够的水分摄入，维持身体的水盐平衡，促进新陈代谢。此外，还可以补充富含维生素C、维生素E等抗氧化剂的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，这些抗氧化剂有助于减轻肌肉的氧化损伤。
4. 适当拉伸：运动后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛的发生。拉伸时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。可以针对酸痛的部位进行针对性的拉伸，每个动作保持15 - 30秒。
5. 药物缓解：如果肌肉酸痛症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解。常用的药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但需要注意的是，使用药物时要遵医嘱，避免自行用药。
运动后肌肉酸痛是常见现象，通过休息与放松、热敷与按摩、补充营养、适当拉伸以及必要时的药物缓解等措施，可以有效减轻肌肉酸痛症状，促进肌肉的恢复。如果肌肉酸痛持续时间较长或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。
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