改善喉咙难受状况的3种运动有散步、瑜伽、游泳。散步能促进血液循环，增强身体免疫力；瑜伽的一些特定呼吸法和动作可调节呼吸，减轻喉咙压力；游泳能锻炼呼吸肌，提升呼吸功能，缓解喉咙不适。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，这有助于将更多的营养物质和氧气输送到身体各个部位，包括喉咙。良好的血液循环可以维持喉咙组织的正常代谢，增强其抵抗力，减少炎症的发生。而且，散步时呼吸会相对平稳且有节奏，避免了过度换气对喉咙造成的刺激。同时，在户外散步还能呼吸到新鲜空气，进一步改善喉咙的环境。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种呼吸法，如腹式呼吸。腹式呼吸可以让呼吸变得更深、更慢、更均匀，这样能减少喉咙在呼吸过程中受到的冲击。一些瑜伽体式，像牛面式、骆驼式等，能够拉伸颈部和胸部的肌肉，改善颈部的血液循环，缓解喉咙周围肌肉的紧张，从而减轻喉咙的不适感。此外，瑜伽注重身心的放松，通过放松精神，也有助于缓解因精神紧张引起的喉咙不适。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳时需要不断地进行呼吸调节，这对呼吸肌是一种很好的锻炼。强大的呼吸肌可以使呼吸更加顺畅，减少喉咙在呼吸时的负担。而且，游泳时水的浮力可以减轻身体的重量，使身体处于一种相对放松的状态，这也有利于喉咙的恢复。另外，游泳池中的湿度相对较高，湿润的空气对喉咙有一定的滋润作用，能缓解喉咙干燥等不适症状。
4. 注意事项：在进行这些运动时，要注意运动环境的选择。例如，散步时应避免在空气污染严重的地方；游泳要选择水质良好的游泳池。运动强度也要适中，避免过度运动导致身体疲劳，反而加重喉咙不适。运动后要及时补充水分，保持喉咙的湿润。
5. 辅助作用：这些运动虽然能在一定程度上改善喉咙难受的状况，但如果喉咙不适症状较为严重，还应及时就医，配合药物治疗等方法。
散步、瑜伽、游泳这三种运动都能从不同方面改善喉咙难受的状况。散步促进血液循环，瑜伽调节呼吸和放松肌肉，游泳锻炼呼吸肌和提供湿润环境。不过，运动改善喉咙不适只是辅助手段，若症状严重需及时就医。