晚上肚子疼、睡眠质量差可通过调整饮食习惯、改善睡眠环境、缓解精神压力、药物治疗、及时就医检查等方式改善。
1. 调整饮食习惯：晚上进食过多、食用辛辣油腻刺激性食物或生冷食物等，都可能导致肚子疼，影响睡眠。因此，晚餐要适量，避免暴饮暴食，尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面条、蔬菜等，且进食时间不宜过晚，睡前2-3小时尽量不要吃东西。
2. 改善睡眠环境：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用耳塞等工具；调整卧室温度和湿度，一般温度在20-25摄氏度、湿度在40%-60%较为适宜；选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。
3. 缓解精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会引起胃肠功能紊乱，导致肚子疼，同时也会影响睡眠。可以通过适当的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，释放压力；也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，帮助缓解精神紧张。
4. 药物治疗：如果肚子疼是由消化不良引起的，可以服用多酶片、健胃消食片、复方消化酶胶囊等药物促进消化；如果是胃肠痉挛导致的疼痛，可遵医嘱使用颠茄片、消旋山莨菪碱片等解痉药物；若存在肠道菌群失调，可服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、乳酸菌素片等调节肠道菌群。但药物使用需遵医嘱。
5. 及时就医检查：如果经常出现晚上肚子疼、睡眠质量差的情况，可能是患有某些疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石等。应及时到正规医院的消化内科就诊，进行相关检查，如胃镜、肠镜、腹部超声等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。
晚上肚子疼、睡眠质量差会给生活带来诸多不便，可先从调整生活习惯入手，若症状持续不缓解或加重，要及时就医，明确病因并积极治疗。通过综合的改善措施，有望缓解肚子疼的症状，提高睡眠质量。