压力大导致嗓子有痰咳不出时，可采用深呼吸放松法、冥想训练法、音乐调节法、运动减压法、社交支持法等心理调节方法来缓解。
1. 深呼吸放松法：当感觉压力大且嗓子有痰咳不出时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸可以调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪，从而减轻因压力带来的身体不适。
2. 冥想训练法：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。排除外界干扰和内心杂念，让思维逐渐平静下来。冥想能够帮助人们进入深度放松状态，减轻心理压力，改善身体的应激反应，对于缓解嗓子有痰咳不出的症状也有一定帮助。
3. 音乐调节法：听一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等。音乐可以影响人的情绪和生理状态，舒缓的音乐能够放松神经系统，缓解焦虑和紧张情绪。在听音乐的过程中，可以闭上眼睛，全身心地沉浸其中，让自己的身心得到放松。
4. 运动减压法：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和抗焦虑作用。通过运动可以缓解压力，增强身体的免疫力，改善呼吸道的功能，有助于痰液的排出。
5. 社交支持法：与亲朋好友进行交流和沟通，分享自己的感受和困扰。他人的理解、支持和建议能够帮助缓解心理压力，获得情感上的慰藉。在社交过程中，人们可以转移注意力，减少对身体不适的关注，从而在一定程度上缓解嗓子有痰咳不出的症状。
压力大导致嗓子有痰咳不出是一种常见的身心反应，通过深呼吸放松法、冥想训练法、音乐调节法、运动减压法和社交支持法等心理调节方法，可以有效地缓解压力，改善身体的不适症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的呼吸内科或心理咨询科就诊。