老年人两肩膀酸痛的康复秘诀包括适当运动、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、心理调节等。
1. 适当运动：运动可增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性。比如太极拳，动作缓慢、柔和，能活动肩部关节，促进血液循环；八段锦中的“左右开弓似射雕”动作，对肩部锻炼效果较好；还可进行耸肩、肩部环绕等简单动作，每次持续10 - 15分钟，每天2 - 3次。
2. 物理治疗：热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩可放松肩部肌肉，减轻疼痛，可由专业人员进行按摩，也可使用按摩器械辅助。此外，针灸通过刺激肩部穴位，调节气血运行，达到止痛目的，需由专业针灸师操作。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于肩部，也有一定效果。
4. 改善生活习惯：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻肩部压力。选择合适的枕头和床垫，保证睡眠时肩部得到充分放松。避免长时间保持同一姿势，定时活动肩部，如每工作1小时，进行5 - 10分钟的肩部活动。
5. 心理调节：长期肩膀酸痛可能导致焦虑、抑郁等不良情绪，而不良情绪又会加重疼痛。可通过听音乐、与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，有利于肩膀酸痛的康复。
老年人两肩膀酸痛的康复需要综合多种方法。适当运动、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯和心理调节相互配合，能有效缓解肩部酸痛，提高老年人的生活质量。若肩膀酸痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
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