职场人右背痛可通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。
1. 改善姿势：职场人长时间保持不良坐姿或站姿，易导致右背部肌肉紧张，引发疼痛。应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，使脊柱处于自然生理曲线状态；站立时，双脚平稳着地，身体重心均匀分布。工作时，调整电脑屏幕高度，使眼睛平视屏幕，减少颈部和背部的压力。
2. 适当运动：进行针对性的背部运动能增强背部肌肉力量，缓解疼痛。如小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳和仰泳，能全面锻炼背部肌肉。此外，还可进行瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，增加背部的柔韧性。
3. 物理治疗：热敷可促进背部血液循环，缓解肌肉痉挛。用热毛巾或热水袋敷在右背部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也能放松背部肌肉，可请专业按摩师进行按摩，或使用按摩器自行按摩。针灸、拔罐等中医疗法对缓解右背痛也有一定效果，可刺激穴位，调节气血运行。
4. 药物治疗：如果右背痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，减轻疼痛。
5. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，让背部肌肉得到充分休息。选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度应适中，以维持颈椎的正常生理曲度。避免长时间连续工作，每隔一段时间起身活动一下，伸展背部肌肉。注意背部保暖，避免受寒，可根据天气变化及时增添衣物。
职场人右背痛是常见问题，通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗和调整生活习惯等方法，能有效缓解疼痛。若右背痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。