睡眠不好时想练胸肌需先改善睡眠，可通过调整作息、改善睡眠环境、进行心理调节、采用饮食辅助以及药物治疗等方式改善睡眠，进而为锻炼胸肌创造良好条件。
1. 调整作息：保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响很大。要保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具减少外界干扰。同时，保持室内空气流通，也有助于提高睡眠舒适度。
3. 心理调节：心理压力是导致睡眠不好的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑情绪。在睡前避免进行紧张、刺激的活动，如观看惊悚电影、进行激烈的争论等。可以听一些舒缓的音乐，让身心得到放松。
4. 饮食辅助：某些食物有助于改善睡眠。比如，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，从而起到助眠作用。还可以食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦等。但要注意避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分，以免影响睡眠。
5. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常见的助眠药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。但药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。
睡眠不好的情况下直接锻炼胸肌，可能会因身体疲劳、精神状态不佳而影响锻炼效果，甚至可能增加受伤的风险。因此，先通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食辅助和药物治疗等方式改善睡眠，待睡眠质量提高后，再进行胸肌锻炼，能达到更好的锻炼效果，同时也有利于身体健康。
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