心理压力大导致遗精时，可通过运动锻炼、调整生活习惯、心理疏导、转移注意力、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体血液循环，释放压力荷尔蒙，改善情绪状态。比如慢跑，能增强心肺功能，在跑步过程中专注于步伐和呼吸，可暂时忘却烦恼；瑜伽也是不错的选择，其各种体式和呼吸法有助于放松身心，提高身体柔韧性和平衡力，缓解紧张情绪；游泳能让全身肌肉得到锻炼，同时在水中的浮力作用下，身体会感到轻松，减轻心理负担。
2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，让身体和大脑得到充分的休息。合理安排饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。此外，戒烟限酒，减少不良生活习惯对身体和心理的影响。
3. 心理疏导：可以与家人、朋友进行沟通交流，分享自己的感受和困扰，获得他们的理解和支持。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询，找到压力的根源，学习应对压力的方法和技巧，改善情绪状态。
4. 转移注意力：培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、摄影等，让自己投入到感兴趣的事情中，忘却压力和烦恼。还可以参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，缓解心理压力。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些调节情绪的药物。如谷维素，能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1可维持神经系统正常功能；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对缓解情绪压力有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。
心理压力大导致遗精时，调节情绪需要综合多种方法。运动锻炼、调整生活习惯、心理疏导、转移注意力和药物辅助等方式相互配合，能更好地缓解心理压力，改善情绪状态，从而减少遗精的发生。若情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。