运动时机与记忆力最佳时间结合能提升效果，可从清晨运动、上午学习、午后锻炼、傍晚巩固、睡前放松等方面着手。

1. 清晨运动：清晨人体经过一夜休息，身体机能逐渐恢复，此时进行适度运动，如慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，使大脑获得充足氧气，唤醒身体和大脑。之后进行学习或记忆活动，大脑处于较为清醒的状态，有助于提高记忆力。

2. 上午学习：上午通常是人体生物钟中记忆力较好的时段，尤其是9 - 11点。此时大脑的思维敏捷，注意力容易集中。在清晨运动唤醒大脑后，利用这段时间进行新知识的学习和记忆，能够更高效地吸收和存储信息。

3. 午后锻炼：午后人体容易出现困倦感，适当的运动可以缓解这种疲劳。进行一些有氧运动，如散步、骑自行车等，能改善身体的代谢水平，提升精神状态。运动后再进行一些需要记忆的活动，能减少困倦对记忆力的影响。

4. 傍晚巩固：傍晚时分，人体的运动能力达到一个小高峰，此时进行运动可以增强身体的协调性和灵活性。运动后，对上午学习的知识进行复习和巩固，大脑在运动带来的良好状态下，能够更好地强化记忆，加深对知识的理解和掌握。

5. 睡前放松：睡前进行一些简单的放松运动，如深呼吸、冥想等，有助于缓解一天的压力，使身心进入平静状态。在这种状态下回顾当天所学的内容，大脑能够更清晰地梳理信息，将短期记忆转化为长期记忆。

合理选择运动时机，并与记忆力最佳时间相结合，能够充分发挥运动对大脑的积极作用，提高记忆力。通过清晨运动唤醒大脑、上午学习新知识、午后锻炼缓解疲劳、傍晚巩固记忆以及睡前放松梳理信息等方式，可有效提升学习和记忆的效果。人们可以根据自身情况，制定适合自己的运动和学习计划。

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