46岁女人月经不来，日常营养补充可从蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等方面入手。
1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常代谢、修复组织等有重要作用。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。瘦肉如牛肉、猪肉等，能为身体提供多种必需氨基酸；鱼类如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。
2. 维生素：维生素对于调节身体生理功能至关重要。维生素E具有抗氧化作用，能延缓衰老，可通过食用坚果、橄榄油等获取；维生素C能增强免疫力，新鲜的水果如橙子、草莓等是其良好来源；B族维生素参与身体新陈代谢，全谷类食物、绿叶蔬菜中含量丰富。
3. 矿物质：钙是维持骨骼健康的重要矿物质，46岁女性由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，钙流失增加，容易出现骨质疏松，可多喝牛奶、吃豆制品来补充钙。铁元素对于预防缺铁性贫血很关键，动物肝脏、菠菜等食物含铁量较高。锌参与人体多种酶的合成和激活，对维持正常生理功能有重要意义，可从海鲜、瘦肉等食物中获取。
4. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于调节血脂、保护心血管健康。可以适当食用深海鱼油、亚麻籽油等，它们富含Omega - 3脂肪酸，对改善血液循环、减轻炎症反应有一定帮助。
5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。全谷类食物、蔬菜、水果等都富含膳食纤维。比如燕麦、玉米等全谷类食物，芹菜、西兰花等蔬菜，苹果、香蕉等水果。同时，膳食纤维还能增加饱腹感，有助于控制体重。
46岁女人月经不来，通过合理的营养补充，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维的食物，能在一定程度上维持身体的正常生理功能，缓解因月经不来可能带来的身体不适。但如果月经不来的情况持续时间较长或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，以便明确原因并进行相应的治疗。