压力大导致血压飙升时，可尝试深呼吸放松法、运动调节法、音乐疗法、社交倾诉法、冥想放松法等情绪调节法来缓解。
1. 深呼吸放松法：当压力来袭血压升高时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。如此反复进行深呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，有助于放松身体和舒缓紧张情绪，从而使血压得到一定程度的稳定。
2. 运动调节法：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻压力。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周坚持进行一定次数的运动，每次运动 30 分钟左右，长期坚持不仅能增强体质，还能帮助调节情绪，降低因压力导致的血压波动。
3. 音乐疗法：听音乐是一种简单有效的情绪调节方法。舒缓、轻柔的音乐可以使人的身心得到放松，缓解紧张和焦虑的情绪。可以选择一些古典音乐、轻音乐或者自然音效的音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》、神秘园的《夜曲》等，在闲暇时间静下心来聆听，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却压力。
4. 社交倾诉法：与亲朋好友进行交流和倾诉，分享自己的压力和烦恼，是一种很好的情绪宣泄方式。当把内心的压力说出来后，会感觉轻松许多。同时，他人的理解、支持和建议也能帮助自己更好地应对压力。可以定期与朋友聚会、聊天，或者通过电话、网络等方式与远方的亲人交流。
5. 冥想放松法：冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到身心放松的方法。找一个安静的环境，舒适地坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸或意象上。每天进行 15 - 20 分钟的冥想练习，有助于提高心理的抗压能力，稳定血压。
压力大导致血压飙升时，可采用多种情绪调节法来缓解。深呼吸放松法、运动调节法、音乐疗法、社交倾诉法和冥想放松法等都具有一定的效果。通过合理运用这些方法，能够帮助人们调节情绪，减轻压力，进而使血压保持相对稳定。如果血压持续异常，建议及时到正规医院的心血管内科就诊。