未来宝妈避免乳房堵奶大硬块，可从正确的乳房护理、合理饮食、规律哺乳、选择合适的内衣、保持良好情绪等方面着手。
1. 正确的乳房护理：在孕期就应开始注重乳房清洁，每天用温水轻轻擦拭乳房，尤其是乳头部位，以清除污垢和分泌物，防止乳腺管堵塞。同时，可适当进行乳房按摩，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳腺血液循环，但要注意动作轻柔，避免损伤乳腺组织。
2. 合理饮食：饮食上要保持均衡，避免过度摄入高脂肪、高油腻的食物，如油炸食品、肥肉等。可多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。此外，要控制汤类的摄入量，避免乳汁分泌过多而导致堵奶。
3. 规律哺乳：产后要尽早开始哺乳，建立规律的哺乳习惯。按需哺乳，不要让乳房过度充盈。每次哺乳时，尽量让宝宝吸空一侧乳房后再换另一侧，若宝宝未能吸空，可用吸奶器将多余的乳汁吸出。
4. 选择合适的内衣：应选择宽松、舒适、透气性好的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响乳腺血液循环和乳汁排出。材质以棉质为佳，能减少对乳房皮肤的刺激。
5. 保持良好情绪：精神因素对乳汁分泌和排出也有重要影响。宝妈要学会调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
6. 适当运动：适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，促进血液循环，对预防乳房堵奶也有一定帮助。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
7. 定期检查：定期对乳房进行自我检查，观察乳房有无硬块、疼痛、红肿等异常情况。若发现问题，应及时就医。
未来宝妈避免乳房堵奶大硬块，需要从多个方面综合进行。通过正确的乳房护理、合理饮食、规律哺乳、选择合适内衣、保持良好情绪、适当运动以及定期检查等措施，能有效降低乳房堵奶大硬块的发生几率，保障宝妈和宝宝的健康。若出现乳房不适等情况，建议及时到正规医院的乳腺外科或妇产科就诊。