脊椎疼痛时，可通过小飞燕、游泳、瑜伽、普拉提、慢跑等运动来缓解。

1. 小飞燕：这是一种常见且有效的锻炼脊椎的运动。具体做法是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕能增强腰背肌力量，维持脊椎的稳定性，减轻脊椎压力，从而缓解疼痛。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于水平状态，脊椎受到的压力较小，同时水的浮力可以减轻身体的重量负担。而且游泳时，脊椎周围的肌肉会不断收缩和舒张，有助于增强肌肉力量，改善脊椎的生理曲度，对缓解脊椎疼痛有很好的效果。

3. 瑜伽：瑜伽中有许多针对脊椎的体式，如猫牛式、下犬式、三角式等。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，能增加脊椎的灵活性；下犬式可以拉伸背部肌肉，减轻脊椎的紧张感；三角式则有助于调整脊椎的排列，增强核心肌群的力量。定期练习瑜伽，可促进脊椎的血液循环，缓解疼痛。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，强调身体的平衡、协调和控制。通过一些特定的动作，如百次呼吸、单腿伸展等，可以增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，为脊椎提供更好的支撑，减少脊椎的受力，进而缓解疼痛。

5. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，在慢跑过程中，身体的震动可以刺激骨骼，促进骨骼的新陈代谢，增强骨骼的强度。同时，慢跑还能锻炼脊椎周围的肌肉，提高肌肉的耐力和力量，有助于维持脊椎的正常生理功能，缓解脊椎疼痛。

当出现脊椎疼痛时，可选择上述运动来缓解。但运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。如果脊椎疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗和康复训练。

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